定番メニュー
- ウォーキング
- 消費エネルギーも30分で140kcalとジョギングを20分程度した時とほぼ、同カロリー。無理なく長く続けることで脂肪を効率的に燃焼できます。ウォーキングの基本は、やや早足。いくら歩きと言ってもダラダラ歩くのでは効果がありません。上体はまっすぐ立てて、あごを軽く引きます。膝を伸ばし腕の振りを意識して、着地はかかとから。お腹を引き上げ、背筋を伸ばした状態で歩き出せば、適度な腹筋効果もあってダイエットには最適!1日最低20分程度を目安に週3日〜4日ぐらいはしましょう。
- アミノ酸ダイエット
- 運動前にアミノ酸を摂取することで、より効率的に脂肪を燃焼させるダイエット。脂肪を分解し血液中へと送り込んでくれる脂肪燃焼酵素・リパーゼの働きを活性化してくれるのがアミノ酸。しかし、アミノ酸は摂取しただけでは脂肪を燃焼させません。必ず有酸素運動が必要です。上級者で運動量が増え、次の日に疲れを残したくない方におすすめです。
- 反復入浴法
- 中温反復入浴法とは、お風呂に入ったり出たりを合計3回を繰り返す方法です。入浴すると水圧や温水の影響で内臓器官が活発に活動し、新陳代謝が盛んになって消費エネルギーが上がることを利用してダイエットする方法です。効率よくエネルギーを消費し、食欲を抑える効果があります。食事療法や運動以外で体に負担をかけずエネルギーを消費できるダイエット法として、注目されています。
中温の場合(38℃〜40℃)
かかり湯→入浴5分→休息5分→入浴8分→休息5分→入浴8分これを3セット
入浴後休息20分の休息
高温の場合(41℃〜43℃)
かかり湯→入浴2分→休息5分→入浴2分→休息5分→入浴2分これを3セット
入浴後休息30分の休息
入浴は夕食前がお勧めで、入浴により胃腸の働きが緩慢になり食欲が抑えられる働きがあります。 最初の入浴では、みぞおちのところまでつかる半身入浴。胸の下くらいまでつかります。2回目からは、心臓に負担をかけない様に浮き身の姿勢でつかります。背泳ぎするような感じです。これを毎日続けて下さい。
- ジョギング
- ジョギングは酸素をたくさん取り込んで走るのが条件。話しながら走れるくらいのペースで充分です。逆にゼイゼイと息が切れるくらいの運動になると、無酸素運動になってしまい、体内の脂肪は燃えずに糖だけが燃え、疲れのもととなる乳酸を生み出してしまいます。思い付いたらすぐ走ると言うのは危険。最初は無理をしないで徐々に慣らしてきます。軽いストレッチなどで少しづつ体を慣らしていきましょう。走る時は、スピ−ドよりも持続時間が大事です。脂肪が燃焼しはじめるのにだいたい15分〜20分かかるので、楽なスピ−ドで20分以上は走るようにしましょう。できれば週3〜4回は続けましょう。
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